Pripažinkime: mes visi turime du sąrašus. Pirmasis – tai dalykai, kuriuos privalome daryti (sportuoti, valgyti daržoves, tvarkytis namus, dirbti prie sudėtingo projekto). Antrasis – dalykai, kuriuos norime daryti (žiūrėti „Netflix“, naršyti socialiniuose tinkluose, klausytis mėgstamos tinklalaidės, valgyti desertą). Bėda ta, kad antrasis sąrašas beveik visada nugali pirmąjį.
Mūsų smegenys yra užprogramuotos siekti greito atlygio ir malonumo – dopamino. Būtent todėl taip sunku prisiversti atlikti sunkius, bet ilguoju laikotarpiu naudingus veiksmus. O kas, jeigu nustotumėte kovoti su savo smegenimis ir vietoj to panaudotumėte šį dopamino siekį savo naudai?
James Clear savo knygoje „Atominiai įpročiai“ tai vadina Antruoju dėsniu: Padarykite tai patrauklu. O pagrindinė strategija šiam dėsniui įgyvendinti yra „Noriu“ ir „Reikia“ sujungimas (angl. Temptation Bundling).
Kas yra „Noriu“ ir „Reikia“ sujungimas?
Šią koncepciją pirmoji suformulavo bihevioristinės ekonomikos profesorė Dr. Katherine Milkman iš Pensilvanijos universiteto Vortono mokyklos (angl. Wharton School). Idėja genialiai paprasta: Jūs paimate veiksmą, kurį norite daryti (malonumą), ir susiejate jį su veiksmu, kurį privalote daryti (įpročiu, kurį norite suformuoti).
Svarbiausia taisyklė: Jums leidžiama atlikti „norimą“ veiksmą tik tada, kai atliekate „privalomą“ veiksmą.
Tai nėra tas pats, kas atlygis po darbo. Tai yra malonumo gavimas darbo metu.
Štai keli klasikiniai pavyzdžiai:
- Jums leidžiama žiūrėti mėgstamą serialą per „Netflix“ („noriu“) tik tada, kai minate stacionarų dviratį („reikia“).
- Jums leidžiama klausytis mėgstamos kriminalinės tinklalaidės („noriu“) tik tada, kai tvarkotės namus ar gaminate sveiką maistą („reikia“).
- Jums leidžiama gerti savo gardžiausią kavą („noriu“) tik tada, kai peržiūrite dienos svarbiausius el. laiškus („reikia“).
Kodėl tai veikia? Dopamino galia
„Noriu“ ir „Reikia“ sujungimas veikia, nes jis „nulaužia“ Jūsų smegenų atlygio sistemą. Veiksmai, kurių mes vengiame (pvz., sportas), dažnai suteikia atlygį tik vėliau (gera sveikata, dailesnės kūno linijos). Veiksmai, kurių trokštame (pvz., socialiniai tinklai), suteikia atlygį nedelsiant (dopamino antplūdis).
Kai sujungiate šiuos du veiksmus, įvyksta magija. Jūsų smegenys pradeda sieti malonų dopamino antplūdį, gaunamą iš „noriu“, su pačiu „reikia“ įpročiu.
Kaip rašo James Clear:
„Mes pradedame laukti paties veiksmo, kurio anksčiau vengėme. Jūs nebebijote minti dviračio – Jūs pradedate laukti, kada galėsite sužinoti, kas nutiks naujausioje serialo serijoje.“
Laikui bėgant Jums nebereikės vien valios pastangų, kad prisiverstumėte sportuoti. Jums reikės valios pastangų nustoti sportuoti, nes norėsite pabaigti serialo seriją.
Kaip sukurti savo „Noriu“ ir „Reikia“ sujungimo sistemą?
Šį metodą galite sujungti su įpročių grandine, apie kurią kalbėjome anksčiau. Formulė atrodytų taip:
- Po [ESAMO ĮPROČIO]… (Įpročių grandinė)
- …aš [ATLIKSIU REIKIAMĄ ĮPROTĮ]…
- …ir kol [ATLIKSIU REIKIAMĄ ĮPROTĮ], aš [DARYSIU NORIMĄ VEIKSMĄ]. („Noriu“ ir „Reikia“ sujungimas)
Pavyzdžiui:
- 1. Po to, kai grįšiu namo iš darbo (esamas įprotis), 2. aš iškart užlipsiu ant bėgimo takelio (reikiamas įprotis), 3. ir kol bėgiosiu, klausysiuosi specialiai tam skirto grojaraščio / tinklalaidės (norimas veiksmas).
- 1. Kai ateis pietų pertrauka (esamas įprotis), 2. aš 15 minučių atsakinėsiu į nemalonius el. laiškus (reikiamas įprotis), 3. ir kol tai darysiu, gersiu savo mėgstamiausią arbatą (norimas veiksmas).
Raktas į sėkmę yra griežtumas. Jei pradėsite žiūrėti tą serialą sėdėdami ant sofos, o ne ant dviračio, visa sistema sugrius. Malonumas („noriu“) turi būti išskirtinai skirtas tik tam įpročiui, kurį norite suformuoti („reikia“).
Nustokite daryti sunkius įpročius dar sunkesnius, bandydami juos atlikti vien valios jėga. Vietoj to, paklauskite savęs: kaip galėčiau paversti šį nuobodų darbą malonumu?
