Ar tau pažįstamas jausmas? Po ilgos darbo dienos paskutinis dalykas, kurio norisi, tai grūstis į automobilį, ieškoti vietos perpildytoje aikštelėje, o tada sporto klube laukti eilėje prie suoliuko, kurį kažkas gausiai aplaistė savo prakaitu. Supakuotas krepšys, pamirštas rankšluostis, spūstys… Kartais atrodo, kad pasiruošimas treniruotei reikalauja daugiau energijos nei pati treniruotė.
O kas, jei pasakyčiau, kad pats pažangiausias, efektyviausias ir universaliausias treniruoklis pasaulyje jau yra tavo nuosavybė? Ir ne, jis nekainavo tūkstančių eurų ir neužima vietos tavo bute. Tas treniruoklis – tavo paties kūnas.
Ši idėja nėra nauja. Tai – grįžimas prie pamatų, kuriuos tūkstančius metų taikė stipriausi žmonijos vyrai – nuo senovės Graikijos atletų iki paties Džeimso Bondo vaidmeniui besiruošiančio Danielio Craigo. Tačiau geriausiai šią filosofiją ištobulino tie, kuriems fizinė forma yra ne įvaizdžio dalis, o išgyvenimo klausimas.
Susipažink su Marku Laurenu. Tai ne Holivudo treneris, dirbantis su žvaigždėmis, kurių pragyvenimo šaltinis priklauso nuo jų išvaizdos. Markas dešimtmetį treniravo vyrus, kurių gyvybės priklausė nuo jų fizinio pasirengimo – JAV specialiųjų operacijų pajėgų karius. Jo užduotis buvo paruošti juos ekstremaliausiems iššūkiams, kokius tik galima įsivaizduoti. Ir dabar jo išgryninta metodika prieinama tau.
Ką bendro turi senovės karys ir šiuolaikinis vyras?
Pagalvokime logiškai. Ar mūsų kūnai evoliucionavo tam, kad galėtų efektyviai veikti tik su specialia įranga? Žinoma, kad ne. Šiuolaikinės sporto salės, prikimštos blizgančių treniruoklių, dažnai mus veda klaidingu keliu. Dauguma pratimų su svoriais ar treniruokliais izoliuoja konkrečias raumenų grupes. Bicepso lenkimas, kojų tiesimas sėdint – kada paskutinį kartą realiame gyvenime atlikai tokį judesį?
Pratimai su savo kūno svoriu, dar vadinami kalistenika, veikia kitaip. Jie yra funkcionalūs. Atsispaudimai, prisitraukimai, įvairūs pritūpimai – tai judesiai, kurie verčia dirbti ne vieną raumenį, o visą jų grandinę. Jie vienu metu stiprina tavo krūtinę, rankas, pečius, pilvo presą, nugarą ir kojas. Tavo kūnas išmoksta veikti kaip vientisa, koordinuota sistema. Būtent tokios jėgos reikia realiame gyvenime – ar nešant pirkinių maišus, ar keliant vaiką ant pečių, ar leidžiantis į žygį kalnuose.
Ir tai nėra tik kariškių paslaptys. Šiuolaikinis mokslas vis dažniau patvirtina, kad pratimai su savo kūno svoriu gali būti ne mažiau efektyvūs nei darbas su svoriais. Pavyzdžiui, atlikti tyrimai parodė, kad tinkamai atliekami atsispaudimai gali duoti tokius pačius jėgos prieaugio rezultatus kaip ir štangos spaudimas. Skirtumas tik tas, kad atsispaudimams nereikia nei štangos, nei suoliuko, nei partnerio pagalbos.
Tikroji kova vyksta ne su svoriais, o tavo galvoje
Didžiausias iššūkis visada yra ne fizinis, o psichologinis. Kiek kartų praleidai treniruotę, nes „neturi laiko“, „esi per daug pavargęs“ ar „pradėsi nuo rytojaus“? Sporto klubo abonementas dažnai tampa dar vienu pasiteisinimu – jei nenuėjau, vadinasi, ir nesportavau.
Marko Laureno metodika visų pirma reikalauja vieno dalyko – prisiimti atsakomybę. Tavo kūnas – tavo namai. Ir tu esi vienintelis jų šeimininkas. Nereikia derintis prie sporto klubo darbo laiko, nereikia priklausyti nuo oro sąlygų ar turimos įrangos. Reikia tik tavo paties sprendimo ir disciplinos.
Kariška disciplina tavo kasdienybėje
Markas savo knygoje pasakoja istoriją, kaip, būdamas kariu, nusprendė pagerinti povandeninio plaukimo rekordą. Pirmą kartą jis vos nuplaukė 25 metrus. Po keturių mėnesių atsidavimo ir valios pastangų jis pasiekė 133 metrus, išbūdamas po vandeniu vienu įkvėpimu dvi minutes ir dvidešimt tris sekundes. Ką tai turi bendro su mumis?
Ši istorija – ne apie supermeno galias. Ji apie įsipareigojimą. Apie tai, kaip protas pasiduoda anksčiau nei kūnas. Kai jauti, kad daugiau nebegali padaryti nė vieno atsispaudimo, kai norisi viską mesti – būtent tada ir prasideda tikrasis augimas. Treniruotės su savo kūno svoriu moko ne tik fizinės, bet ir vidinės jėgos. Jos ugdo atsparumą, valią ir pasitikėjimą, kad tu gali daugiau, nei manai.
Tavo sporto salė atidaryta 24/7
Įsivaizduok: atsikeli ryte ir, užuot skubėjęs į sporto klubą, 20 minučių skiri treniruotei savo svetainėje. Per pietų pertrauką biure atlieki kelias serijas pratimų. Išvyksti į komandiruotę ir nesuki galvos, ar viešbutyje bus sporto salė, nes viską, ko reikia, turi su savimi. Tai – tikroji laisvė.
Ši sistema sugriauna didžiausią pasiteisinimą – laiko trūkumą. Marko programa reikalauja vos 20–30 minučių per dieną, 4 ar 5 kartus per savaitę. Tai sudaro mažiau nei 1.5% tavo savaitės laiko! Per valandą, kurią sugaištum kelionei į sporto klubą ir atgal, tu jau būtum atlikęs visą treniruotę ir mėgautumeisi dušu.
Kaip tai veikia praktiškai?
- Pradėk nuo pagrindų: Nereikia iškart bandyti daryti atsispaudimų ant vienos rankos. Pradėk nuo paprastesnių variacijų – pavyzdžiui, atsispaudimų atsirėmus į stalą ar palangę. Kuo aukštesnis paviršius, tuo lengviau. Palaipsniui leiskis vis žemiau, kol galėsi pratimą atlikti ant grindų.
- Išnaudok namų aplinką: Durų stakta gali tapti puikiu įrankiu prisitraukimams. Dvi kėdės – lygiagretėmis. Sofa – atrama kojoms atliekant sudėtingesnius pratimus. Būk kūrybiškas.
- Svarbiausia – pastovumas: Geriau daryti trumpą treniruotę keturis kartus per savaitę, nei vieną ilgą ir varginančią sekmadienį. Reguliarumas yra raktas į ilgalaikius rezultatus.
Pradėk revoliuciją savo svetainėje
Atsisakyti sporto klubo nereiškia atsisakyti rezultatų. Priešingai – tai reiškia atrasti efektyvesnį, protingesnį ir labiau įgalinantį būdą treniruotis. Tai reiškia investuoti ne į brangų abonementą, o į save patį – į savo kūno pažinimą, discipliną ir vidinę jėgą.
Tai ne tik treniruočių metodika. Tai mąstymo būdas, kuris tave išlaisvins. Kai suprasi, kad tau nereikia nieko išorinio, kad taptum stiprus, kai suvoksi, kad visa galia slypi tavyje, šis pasitikėjimas persikels ir į kitas gyvenimo sritis – darbą, santykius, asmeninius iššūkius.
Tad kitą kartą, kai pagalvosi apie sportą, užuot griebęsis sportinio krepšio, tiesiog rask laisvą plotelį ant grindų. Tavo asmeninė sporto salė visada atidaryta. Narystė joje – visam gyvenimui.
