Ar jums pažįstamas tas jausmas? Atrodo, kad visą dieną bėgate kaip žiurkėnas rate. Darbai veja darbus, sąskaitos kaupiasi ant stalo, o laiko šeimai ar sportui tiesiog nelieka. Jūs jaučiatės nuolatiniame deficite – trūksta laiko, trūksta pinigų, trūksta energijos.
Ir tuomet nutinka keistas dalykas. Vietoj to, kad sustotumėte ir racionaliai susidėliotumėte planą, jūs padarote ką nors visiškai nelogiško. Galbūt praleidžiate svarbų susitikimą. Galbūt užsisakote greito maisto, nors šaldytuve yra produktų. O gal tiesiog ignoruojate banko laiškus, tikėdamiesi, kad problemos išsispręs pačios.
Kodėl protingi, sėkmingi vyrai streso akivaizdoje kartais priima katastrofiškai blogus sprendimus?
Atsakymas slypi ne jūsų valioje ar intelekte. Atsakymas slypi fenomene, kurį neuromokslininkai ir elgsenos ekonomistai vadina „Trūkumo mąstysena“ (angl. Scarcity Mindset).
Kas atima jūsų protinį pajėgumą?
Knygoje „The Stress-Proof Brain“ dr. Melanie Greenberg remiasi Harvardo ekonomisto Sendhil Mullainathan ir psichologo Eldar Shafir revoliuciniais tyrimais, aprašytais jų knygoje „Scarcity: The New Science of Having Less and How It Defines Our Lives“ anglų kalba.
Jų atradimas sukrečiantis: jaučiamas trūkumas (nesvarbu, ar tai laiko, ar pinigų stygius) fiziškai sumažina jūsų protinį pajėgumą.
Tyrimai rodo, kad kai žmogus yra stipriai susirūpinęs dėl trūkumo, jo IQ rodikliai laikinai gali nukristi net 13– 14 punktų. Tai prilygsta nemiegotai nakčiai arba buvimui lengvai apgirtusiam.
Įsivaizduokite savo smegenis kaip kompiuterį. Kai fone veikia galinga, daug resursų reikalaujanti programa (pavyzdžiui, nuolatinis nerimas „kaip aš viską spėsiu?“), operacinė sistema sulėtėja. Jums lieka mažiau „ramiosios atminties“ (angl. bandwidth) kitiems sprendimams, savikontrolei ir planavimui.
Kodėl „Trūkumo mąstysena“ yra spąstai?
Kai patiriate stresą dėl išteklių trūkumo, jūsų smegenys persijungia į išgyvenimo režimą. Tai sukuria du pavojingus efektus:
1. Tunelinis matymas
Jūsų smegenys (vėlgi, dėka aktyvios amigdalos) susifokusuoja tik į vieną dalyką – artimiausią „gaisrą“. Jūs matote tik tai, kas dega dabar: terminą, kuris baigiasi po valandos, arba sąskaitą, kurią reikia apmokėti šiandien.
Viskas, kas yra už šio „tunelio“ ribų, tampa nematoma. Jūs pamirštate ilgalaikes pasekmes. Pavyzdžiui, jūs „pasiskolinate“ laiką iš miego ar sporto sąskaitos, kad užbaigtumėte projektą. Trumpuoju laikotarpiu gaisras užgesintas. Tačiau ilgalaikėje perspektyvoje jūs sekote savo organizmą ir mažinate savo produktyvumą ateityje.
2. Impulsyvumas ir valios praradimas
Ar pastebėjote, kad kai esate pervargęs ar susirūpinęs finansais, daug sunkiau atsispirti pagundoms?
Dr. Greenberg paaiškina neuromokslinį mechanizmą: stresas ir nerimas dėl trūkumo nuvargina jūsų prefrontalinę žievę – tą smegenų dalį, kuri atsakinga už savikontrolę ir ilgalaikį planavimą. Tuo tarpu baimės centras (amigdala) reikalauja greito palengvėjimo čia ir dabar.
Rezultatas? Jūs renkatės trumpalaikį malonumą ar problemos vengimą vietoje ilgalaikio sprendimo:
- Vietoj taupymo investicijoms, nusiperkate brangų daiktą nuotaikai pakelti.
- Vietoj pokalbio su partneriu, atsidarote alaus ir įsijungiate televizorių.
- Vietoj vizito pas gydytoją profilaktikai, atidedate tai, kol suskausta.
Tai užburtas ratas: trūkumo jausmas verčia priimti blogus sprendimus, kurie sukuria dar didesnį trūkumą ateityje.
Kaip ištrūkti iš trūkumo spąstų? 4 Strategijos
Gera žinia ta, kad suprasdami šį mechanizmą, galite „nulaužti“ savo smegenų sistemą ir susigrąžinti kontrolę. Štai keturios strategijos, kurias rekomenduoja psichologai ir streso valdymo ekspertai.
1. Praktikuokite „gausos fokusą“ (net kai sunku)
Tai skamba kaip banalus patarimas iš saviugdos knygų, bet neuromokslas jį patvirtina. Kai esate trūkumo būsenoje, jūsų smegenys yra hiperpastabios tam, ko neturite.
Priešnuodis – sąmoningai nukreipti dėmesį į tai, ką turite. Tyrimai rodo, kad dėkingumo praktika (pavyzdžiui, kas vakarą užrašyti 3 dalykus, už kuriuos esate dėkingas) mažina kortizolio kiekį ir ramina amigdalą. Tai nereiškia, kad problemos dingsta. Tai reiškia, kad jūs išjungiate pavojaus signalą savo galvoje, o tai leidžia jūsų prefrontalinei žievei vėl pradėti veikti pilnu pajėgumu. Kai jaučiatės saugesni, priimate geresnius sprendimus.
2. Prioritetų aiškumas: „Ne“ galia
Kai trūksta laiko, viskas atrodo svarbu. Tai klaida. Norint įveikti trūkumo mąstyseną, reikia brutalaus prioritizavimo.
Dr. Greenberg siūlo aiškiai įvardinti savo pamatines vertybes. Kas jums svarbiausia? Šeima? Sveikata? Finansinis saugumas? Kai žinote savo „Šiaurės žvaigždę“, tampa lengviau pasakyti „ne“ mažmožiams. Jei jūsų prioritetas yra sveikata, sprendimas atsisakyti viršvalandžių vardan miego tampa ne tinginyste, o strateginiu žingsniu.
3. Išankstinis įsipareigojimas (Pre-commitment)
Kai esate streso būsenoje, negalite pasitikėti savo ateities „aš“. Jūsų susijaudinęs „aš“ visada pasirinks lengviausią kelią. Todėl sprendimus reikia priimti tada, kai esate ramus.
- Finansai: Nustatykite automatinius pervedimus į taupomąją sąskaitą algos gavimo dieną. Taip neliks pagundos tuos pinigus išleisti impulsyviai.
- Mityba: Paruoškite sveiką maistą sekmadienį visai savaitei arba neužsisakykite produktų, kai esate alkanas ir pavargęs.
- Laikas: Išjunkite telefoną ir el. paštą konkrečiomis valandomis, kad išvengtumėte nuolatinio blaškymosi.
Sukurkite sistemas, kurios veikia automatiškai, kad nereikėtų naudoti brangios valios jėgos kaskart priimant sprendimą.
4. Žiūrėkite į ilgalaikę perspektyvą
Stresas sutrumpina jūsų laiko suvokimą iki „dabar“. Pabandykite sąmoningai jį išplėsti.
Kai susiduriate su dilema (pvz., pirkti naują automobilį lizingu, nors finansai spaudžia), paklauskite savęs: „Kaip šis sprendimas paveiks mane po 1 metų? Po 5 metų?“
Šis paprastas klausimas priverčia jūsų smegenis aktyvuoti planavimo centrus ir dažnai padeda pamatyti, kad tai, kas atrodo kaip „būtina“ dabar, iš tikrųjų yra tik emocinis impulsas.
Pabaigai: Jūs esate daugiau nei jūsų problemos
Trūkumo mąstysena yra biologiniai spąstai, į kuriuos gali pakliūti kiekvienas vyras. Tai nėra silpnumo ženklas. Tai ženklas, kad jūsų smegenys bando jus apsaugoti, bet naudoja pasenusius metodus.
Kitą kartą, kai pajusite tą gniuždančią įtampą, kad „nieko nespėjate“ ar „visko trūksta“, sustokite. Giliai įkvėpkite. Prisiminkite, kad jūsų protinis pajėgumas dabar yra sumažėjęs. Nedarykite svarbių sprendimų šioje būsenoje.
Jūs turite resursų. Jūs turite gebėjimų. Jums tik reikia nuraminti triukšmą galvoje, kad vėl galėtumėte juos pamatyti.
