Ar kada susimąstėte, kad jūsų požiūris į sveikatą primena gaisrininko darbą? Metas po meto ramiai gyvenate, kol staiga kažkur organizme įsiplieskia „gaisras“ – netikėtas skausmas, nerimą keliantys tyrimų rezultatai ar diagnozė. Tik tada puolame jį gesinti: geriame vaistus, ieškome geriausių specialistų ir tikimės kuo greičiau grįžti į „normalią“ būseną. O kas, jei pasakyčiau, kad tokia strategija – nuolatinis gaisrų gesinimas – yra pasenusi ir veda į aklavietę?
Garsus ilgaamžiškumo specialistas, gydytojas Peter Attia savo knygoje „Outlive“ šį požiūrį vadina Medicina 2.0. Tai – reaktyvi sistema, puikiai išmokusi kovoti su ūmiomis problemomis, bet visiškai nepasiruošusi didžiausiems šiuolaikinio žmogaus iššūkiams – lėtinėms ligoms. Laikas susipažinti su nauja filosofija, kuri gali pakeisti ne tik jūsų ateitį, bet ir dabartį. Sveiki atvykę į Medicinos 3.0 erą.
Medicina 2.0: kodėl „normalu“ nebėra pakankamai gerai?
Dabartinė medicina yra neįtikėtinai pažengusi. Ji gelbsti gyvybes po traumų, gydo infekcijas ir atlieka sudėtingas operacijas. Gydytojas P. Attia šį modelį lygina su savo pasikartojančiu sapnu, kuriame jis, būdamas jaunas chirurgas, desperatiškai bando gaudyti nuo dangoraižio krentančius kiaušinius. Jis gali tapti vis geresniu „gaudytoju“, bet niekada nesustabdys to, kas juos mėto.
Būtent taip veikia Medicina 2.0: ji laukia, kol „kiaušinis“ (liga) pradės kristi, ir tik tada bando jį sugauti. Jūsų metiniai kraujo tyrimai geri? Gydytojas paspaudžia ranką ir sako pasimatysime po metų. Tačiau „normos“ ribos medicinoje yra pagrįstos vidutiniu sergančios visuomenės rodikliu. Šiandien būti „vidutiniu“ dažnai reiškia lėtą judėjimą link vienos iš lėtinių ligų.
Šis modelis puikiai veikė, kai didžiausią grėsmę kėlė „greita mirtis“ – infekcijos, traumos. Tačiau šiandien dauguma mūsų miršta nuo „lėtos mirties“ – ligų, kurios tyliai vystosi dešimtmečius:
- Širdies ir kraujagyslių ligų;
- Vėžio;
- Neurodegeneracinių ligų (kaip Alzheimeris);
- 2 tipo diabeto ir metabolinių sutrikimų.
Laukti, kol viena iš šių ligų pasireikš akivaizdžiais simptomais, yra tas pats, kas laukti, kol jūsų namo pamatuose atsiras didžiulis įtrūkimas, ir tik tada kviesti statybininkus.
Sveiko gyvenimo trukmė prieš gyvenimo trukmę: ar norite tik ilgiau gyventi, ar gyventi geriau?
Medicina 2.0 padovanojo mums ilgesnį gyvenimą, bet kokia kaina? P. Attia atkreipia dėmesį į esminį skirtumą tarp dviejų sąvokų:
- Gyvenimo trukmė (Lifespan): Kiek metų iš viso nugyvensite.
- Sveiko gyvenimo trukmė (Healthspan): Kiek metų nugyvensite būdami fiziškai, protiškai ir emociškai sveiki, gebantys džiaugtis gyvenimu.
Graikų mitologijoje Titonui dievai suteikė amžiną gyvenimą, bet jis pamiršo paprašyti amžinos jaunystės. Rezultatas? Jis gyveno amžinai, bet jo kūnas nyko, kol galiausiai jis tapo bejėge būtybe. Tai – puiki ilgo gyvenimo be sveiko gyvenimo trukmės metafora.
Daugelis iš mūsų matėme, kaip paskutinį savo gyvenimo dešimtmetį, kurį P. Attia vadina „ribine dešimtimi“ (Marginal Decade), artimieji praleidžia kovodami su ligomis, skausmu ir prarastu savarankiškumu. Medicina 3.0 kelia tikslą ne tik prailginti gyvenimą, bet ir maksimaliai sutrumpinti šį nykimo periodą, kad paskutiniai jūsų metai būtų ne kančia, o papildomas džiaugsmo dešimtmetis.
Medicina 3.0: proaktyvus požiūris į jūsų ateitį
Medicina 3.0 – tai ne gydymas, o strategija. Tai asmeninis planas, kaip išlikti sveikam kuo ilgiau, remiantis ne visuomenės vidurkiais, o jūsų asmeniniais duomenimis, tikslais ir rizikomis. Kaip teigia JAV Nacionalinis Senėjimo Institutas (National Institute on Aging), prevencinės priemonės ir sveikas gyvenimo būdas yra kertiniai akmenys siekiant sveikos senatvės. Medicina 3.0 šią idėją perkelia į kur kas asmeniškesnį ir moksliškesnį lygmenį.
Jos pagrindiniai principai:
- Prevencija, o ne reakcija. Užuot laukus ligos, aktyviai siekiama užkirsti jai kelią. Tikslas – numirti jauname amžiuje, bet kuo vėliau.
- Individualizavimas. Jūs nesate statistinis vidurkis. Jūsų genetika, gyvenimo būdas, aplinka ir tikslai yra unikalūs, todėl ir sveikatos strategija turi būti pritaikyta asmeniškai.
- Orientacija į ilgalaikę perspektyvą. Vietoj klausimo „Ar aš sergu dabar?“ klausiama: „Kokia mano trajektorija po 10, 20, 30 metų ir ką galiu padaryti šiandien, kad ją pakeisčiau?“.
- Jūs – savo sveikatos kapitonas. Gydytojas tampa ne visagaliu autoritetu, o patarėju, navigatoriumi, o jūs pats priimate sprendimus ir prisiimate atsakomybę.
Kaip pradėti taikyti medicinos 3.0 principus savo gyvenime?
Šis pokytis pirmiausia prasideda galvoje. Tai nėra dar viena dieta ar sporto programa. Tai – mąstymo būdo keitimas. Štai keli pirmieji žingsniai:
Nustokite pasikliauti „norma“
Gavę kraujo tyrimų rezultatus, pasidomėkite ne tik tuo, ar telpate į „normos“ ribas, bet ir kokie yra optimalūs rodikliai. „Normos“ viršutinė riba dažnai jau gali signalizuoti apie padidėjusią riziką ateityje.
Supraskite savo asmeninę riziką
Sąžiningai įvertinkite savo šeimos ligų istoriją. Kokiomis ligomis sirgo ir nuo ko mirė jūsų tėvai bei seneliai? Tai yra jūsų genetiniai „povandeniniai ledkalniai“, kuriuos turite išmokti apiplaukti.
Mąstykite ilgalaike perspektyva
Įsivaizduokite save 85-erių. Ką norėtumėte tada gebėti daryti? Žaisti su anūkais? Keliauti? Dirbti sode? Šie tikslai, kuriuos P. Attia vadina „Šimtamečio dekatlonu“, turėtų tapti jūsų šiandieninių treniruočių ir sprendimų pagrindu.
Tapkite savo sveikatos kapitonu
Pradėkite domėtis savo kūnu. Skaitykite, klausinėkite, analizuokite. Užuot aklai vykdę nurodymus, tapkite aktyviu savo sveikatos kelionės dalyviu. Jūs vairuojate šį laivą, o ne sėdite keleivio vietoje.
Kelias į ilgesnį ir, svarbiausia, sveikesnį gyvenimą prasideda ne nuo stebuklingos piliulės, o nuo sprendimo pakeisti požiūrį. Nustokite laukti, kol prireiks gaisrininkų. Pradėkite statyti savo tvirtovę jau šiandien.
