Tikriausiai puikiai žinote šį jausmą: grįžtate po darbo dienos, mintyse sukasi planas nueiti į sporto salę, bet sofa atrodo kur kas patrauklesnė. Arba norite pagaliau prisėsti prie to verslo plano, bet vietoj to įsijungiate „Netflix“. Mes visi žinome, ką turėtume daryti, bet pats sunkiausias žingsnis dažnai yra tiesiog pradėti. Pradinis pasipriešinimas gali būti toks stiprus, kad galiausiai nepadarome nieko.
O kas, jei pasakyčiau, kad egzistuoja taisyklė, kuri gali įveikti šį pasipriešinimą ir yra tokia paprasta, kad beveik juokinga? James Clear savo knygoje „Atominiai įpročiai“ pristato metodą, galintį pakeisti žaidimo taisykles kovoje su atidėliojimu. Tai – dviejų minučių taisyklė.
Lemtingi momentai: mažas pasirinkimas, didelis poveikis
Kiekvieną dieną mes susiduriame su keliais „lemtingais momentais“. Tai trumpos akimirkos, tarsi kryžkelės, kurios nulemia visą likusią dienos (ar vakaro) eigą. Pavyzdžiui, 17:15 val., kai grįžtate namo, yra lemtingas momentas: ar persirengsite sportine apranga, ar krisite ant sofos? Šis mažas pasirinkimas nukreipia Jus į visiškai skirtingus kelius.
Geri įpročiai yra tarsi įvažiavimas į greitkelį. Sunkiausia yra į jį įsukti, bet kai jau esate ten, judėti toliau tampa daug lengviau. Būtent todėl pirmoji veiksmo minutė yra svarbesnė už visas kitas. Garsioji choreografė Twyla Tharp tai suprato tobulai. Kiekvieną rytą ji pradėdavo ritualu: atsikeldavo 5:30, apsirengdavo sportine apranga ir išeidavo į lauką išsikviesti taksi, kuris nuvežtų ją į sporto salę. Ji sakydavo: „Ritualas yra ne pratimai, kuriuos atlieku… Ritualas yra taksi.“ Tą akimirką, kai ji pasakydavo vairuotojui adresą, kur važiuoti, viskas būdavo nuspręsta – treniruotė įvyks.
Dviejų minučių taisyklė: paverskite pradžią juokingai lengva
Štai čia ir slypi taisyklės esmė. „Kai pradedate naują įprotį, jis turi trukti mažiau nei dvi minutes.“
Idėja yra suskaidyti savo norimą įprotį į pačią mažiausią, paprasčiausią jo versiją – į vadinamąjį „vartų įprotį“. Bet koks didelis siekis gali būti paverstas dviejų minučių trukmės veiksmu.
- „Skaityti kiekvieną vakarą“ virsta „perskaityti vieną puslapį“.
- „Sportuoti 3 kartus per savaitę“ virsta „apsirengti sportinę aprangą“.
- „Valgyti sveikiau“ virsta „suvalgyti vieną vaisių“.
- „Išmokti anglų kalbą“ virsta „atversti anglų kalbos programėlę“.
Bet kuris iš mūsų gali perskaityti vieną puslapį ar apsivilkti sportinius marškinėlius. Ši taisyklė pašalina visus pasiteisinimus. Ji padaro pradžią tokia lengva, kad tiesiog neįmanoma pasakyti „ne“. O kai jau stovite su sportine apranga, daug lengviau išeiti pro duris. Kai jau laikote atverstą knygą, daug lengviau perskaityti dar kelis puslapius.
Svarbiausia – tiesiog pradėti daryti
Galbūt galvojate: „Bet aš noriu realių rezultatų, o ne tik perskaityti vieną puslapį!“ Suprantama. Tačiau esmė yra ne atlikti tą vienintelį veiksmą. Esmė – išsiugdyti įprotį pradėti daryti.
Prieš optimizuojant, reikia standartizuoti. Kitaip tariant, Jūs negalite pagerinti įpročio, kuris neegzistuoja. Užuot nuo pat pradžių siekę tobulos treniruotės ar tobulos meditacijos sesijos, tiesiog susitelkite į tai, kad nuosekliai atliktumėte patį pirmą žingsnį. Kai įprasite kasdien apsiauti bėgimo batelius, laikui bėgant natūraliai pradėsite ir bėgioti.
Kai veiksmo pradžia tampa mažu, automatiniu ritualu, pasinerti į pagrindinę veiklą, reikalaujančią susikaupimo, tampa nepalyginamai lengviau.
O kas, jei tai atrodo kaip savęs apgaudinėjimas?
Jei vidinis balsas sako, kad tai tik kvailas triukas, ir Jūs juk žinote, kad tikrasis tikslas yra didesnis, išbandykite štai ką: atlikite veiksmą dvi minutes ir sustokite.
- Apsiaukite bėgimo batelius, išeikite pro duris, pabėgiokite dvi minutes ir grįžkite namo.
- Medituokite dvi minutes ir tada baikite.
- Mokykitės anglų kalbos dvi minutes ir užverskite programėlę.
Tai nebe pradinė strategija – tai visas pratimas. Vienas James Clear skaitytojas šiuo metodu numetė daugiau nei 45 kilogramus. Jis sau pasakė, kad eis į sporto salę kiekvieną dieną, bet neleis sau sportuoti ilgiau nei penkias minutes. Po kelių savaičių jis pagalvojo: „Na, aš vis tiek čia ateinu kiekvieną dieną. Galbūt galėčiau pasilikti ir šiek tiek ilgiau.“ Po kelerių metų antsvoris liko tik prisiminimuose.
Toks metodas veikia, nes jis be jokio spaudimo sustiprina Jūsų naująją tapatybę. Jūs tampate žmogumi, kuris nepraleidžia treniruočių, net jei ta treniruotė trunka vos kelias minutes.
Taigi, kai kitą kartą pajusite, kad atidėliojate, paklauskite savęs: kaip atrodo šio veiksmo dviejų minučių versija? Pradėkite nuo jos. Ir stebėkite, kaip tirpsta pasipriešinimas.
